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5种补充剂(和食物)可以增强心脏健康

二月是国家心脏月。虽然心脏病是全世界男性和女性死亡的主要原因,但它在很大程度上是可以预防的。这使得心脏健康补品成为一项大生意,这意味着各种补品公司都会大肆炒作和营销。

因此,我们已经自行分析了五种有效的实际证据的补充剂。一如既往,记得在服用任何东西前始终咨询您的医生 - 一些补充剂有药物相互作用。

硝酸盐

硝酸盐是蔬菜对你有益的原因之一。NITR 茨分解成NITR ITES,其循环在身体和被变成一氧化氮(NO)。在甜菜根和各种绿叶蔬菜(芝麻菜,羽衣甘蓝等)中大量存在的硝酸盐是增加体内一氧化氮合成的可靠而有效的方法。升高的NO水平与更好的血液循环和降低血压有关。[1]吃含有大量含硝酸盐蔬菜的饮食会降低患高血压的风险[1]并且可以改善内皮细胞功能(排列在血管内部的细胞)。[2]作为一个额外的好处,增加你的整体蔬菜(和水果!)摄入量可以降低患心血管疾病,癌症和过早死亡的风险。[3]

虽然你可以在加工过的肉类中找到硝酸盐,但它与通过蔬菜获得它们并不完全相同。据认为,肉类中的各种化合物在烹饪和加工过程中与硝酸盐相互作用,形成潜在的致癌元素,如亚硝胺。你可以阅读这个过程以及它如何影响你的健康:科学家们发现红肉导致癌症......或者他们呢?

大蒜

虽然大蒜也可以增强体内的NO信号,但其降血压作用主要是由于另一种化合物:硫化氢(H 2 S)。无论是饮食的一部分还是补充,大蒜都是一种廉价而有效的方法来增加体内的硫化氢信号 - 这反过来可以放松血管并降低血压。[4]在胆固醇升高(> 200 mg / dL,> 5.5 mmol / L)的人群中,持续服用两个月或更长时间的大蒜可以适度减少总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,并可略微提高高密度脂蛋白(HDL)。[5]因为它可以改善几个心血管参数,大蒜是一个很好的心脏健康补充剂。

维生素K 2

健康的动脉是灵活的动脉。在动脉钙化期间,钙粘附在动脉壁上,增加其硬度。动脉硬度和柔韧性是非常可靠的心血管疾病死亡率的生物标志物。在蛋黄和一些发酵食品中发现的维生素K 2是少数能够减少动脉钙化[6]和僵硬的膳食补充剂之一。[7]

维生素K大致可分为3组:K 1,K 2和K 3。K 1在血液凝固中起重要作用,而K 2负责钙调节。K 3是一种合成的维生素原,不用于人类食品强化或补充,因为它可能会损害您的健康。[8]虽然大多数人可以通过食用绿叶蔬菜获得足够的K 1,但补充K 2可能是获得某些K 2心血管益处所必需的。

额外奖励:维生素K 2也有益于骨骼健康![9]如果你服用维生素D和钙,它特别有用。

小檗碱

胰岛素抵抗可以随着时间的推移恶化心血管健康,因为长期升高的血糖会导致组织损伤和血压升高。[10] [11]

小檗碱是一种AMP活化蛋白激酶(AMPK)激活剂 - 这意味着它可以帮助将葡萄糖和脂质吸收到细胞中,从而将它们用作能量。

由于血糖降低与糖尿病药物二甲双胍相当,小檗碱是一种非常有效的血糖降低剂,对葡萄糖调节受损的人有益。当与生活方式干预配合使用时,小檗碱可以大大提高血糖水平(HbA1c),并有助于降低2型糖尿病患者的高胆固醇水平。[12]

牛磺酸

牛磺酸(L-牛磺酸)是一种在体内大量存在的条件必需氨基酸 - 特别是在心脏组织中,它有助于保持规律的心跳。[13]在健康的条件下,我们的身体可以从氨基酸甲硫氨酸和半胱氨酸以及维生素B 6中生产牛磺酸。在心力衰竭患者中,短期补充牛磺酸(约2周)可以改善围绕一次运动的心血管功能。[14][15] [16]研究还表明牛磺酸可能对患有高血压前期或高血压的人的血压有一些有益的影响。[17][18]

通过食物和补充剂改善心脏健康

在你的饮食中添加更多的大蒜,绿叶蔬菜和甜菜是保护心脏的第一步,2月是开始的最佳时机!

请记住 - 补充剂对于良好的营养是免费的,而不是替代它(并确保您获得高质量的睡眠和相当多的运动)。它并不性感,它不是一种神奇的药丸,但这就是证据所指向的。

如果您想了解何时服用这些补品,服用多少以及逐步指导的更具体细节,请查看我们的心脏和循环指南,这是心脏健康补充剂最新证据的全面指南。【责任编辑 688健康网



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